午覺怎麼睡健康 睡午覺正確姿勢解鎖

上班族因為工作原因， 中午的時候常常都留著公司。 那對於需要午休的你， 怎麼在公司很好的睡午覺呢？下面一起來瞭解一下吧。

最常睡午覺的人群就是上班族， 既然是在公司上班， 那睡眠的環境和條件是沒法保證的， 因此， 中午在辦公室會看到各種不同的睡姿， 這些睡姿也就決定著你醒後的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢， 但它卻不是最健康的。 經常趴著睡， 可能會帶來3種後果：

1、影響頭部供血：

伏案午睡會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不踏實：

這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆， 身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態， 導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺， 相反可能感到更加疲憊。

3、壓迫眼球：

有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓，

小建議：如果實在需要趴著睡， 專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部， 讓腰部不致過於彎曲， 或是將手墊在額頭處做為支點， 以減少對臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢：

1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫， 對頸椎和腰椎的壓力也會減少， 呼吸也會比較順暢。 如果使用這種睡姿， 記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力， 同時腰部墊一個靠墊。

2、靠牆睡：注意不要直接身體直接接觸牆壁， 因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害， 極可能誘發一些寒症。 可以採用眼罩， 隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

午覺睡多久最好？

現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺， 這些時間是自己支配的， 所以午覺的時間有長有短， 下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力， 此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠， 因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長度的午睡， 可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠， 有利於改善陳述性記憶（如：人名、文字）。

90分鐘：這是一個完整的睡眠週期， 包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM）， 並常伴做夢。 這有利於改善情緒、程式性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創造力， 而且易於喚醒， 無睡眠遲鈍現象。

總而言之， 對於上班族而言， 最佳的午覺時間是不超過30分鐘， 有相關研究表明， 人們入睡超過半個小時之後， 便由淺睡眠進入深睡眠階段， 此時大腦各中樞神經抑制過程加深， 流經腦組織的血液相對減少。 若在此時醒來， 因為被抑制了的大腦皮層還未興奮， 大腦就會出現暫時的相對供血不足， 造成一時性植物神經功能紊亂， 醒來後會感覺更加困倦。 （參考網站：大河網） 

上一篇：頭髮沒幹就睡 容易睡出五種毛病 下一篇：沒有了 標籤閱讀：睡覺姿勢午睡姿勢午睡 分享到：