夏季夜間腿抽筋是著涼還是缺鈣

相信很多人都有過這樣的狀況， 夜間腿抽筋是很痛苦的一件事。 最近的大夏天， 小編每晚都是開著涼爽的空調入睡， 但是小編最近這周以來， 偶爾夜間就會發生腿抽筋的狀況。 小編也很苦惱這是著涼了呢?還是缺鈣呢?所以今天回到公司就做了一次資料的搜集， 下面跟著小編來看看夜間腿抽筋是什麼原因， 以及如何來緩解痛楚吧!

我們常說的腿抽筋可以分為哪幾種類型呢?

1、夜間抽筋(night cramp)：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋， 如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。 因為最常見於睡覺的時候發作，

2、中暑性抽筋(heat cramp)：此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。 此種抽筋最常發生在運動員的身上， 尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。 在活動結束後的18小時之內皆可能發生， 並且持續幾天。 一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

3、病理性抽筋(pathological cramp)：因為各種疾病導致的抽筋， 比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。

腿抽筋的原因是什麼呢?

1、我們常說的“抽筋是因為缺鈣”， 其實是有一定道理的。 鈣離子在控制肌肉收縮和舒張中扮演著關鍵的角色， 低血鈣時神經肌肉的興奮性增高， 容易引起肌肉痙攣。

2、出汗過多引起大量鈣鹽流失， 血鈣濃度過低， 肌肉容易興奮而痙攣。

3、睡眠姿勢不佳， 迫使某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起“被動痙縮”。 注意睡眠姿勢， 如長時間仰臥俯臥， 及時翻身。

4、除此以外， 如果肌肉局部的代謝產物， 比如乳酸， 不能被血液迴圈及時帶走， 慢慢蓄積， 也會刺激肌肉引起痙攣。

有什麼有效方法可以緩解腿抽筋帶來的痛楚?

1、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

2、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5～1分鐘。

3、按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。

4、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0.5～1分鐘。