怎樣快速練出肌肉
肌肉在身體當中的作用非常大， 而且非常的關鍵， 因為肌肉是身體力量的來源， 肌肉強大的伸縮能力能夠給身體相應部位提供較大的力量。 現代生活中人們的生活水平較高， 但是身體素質下降較為明顯， 尤其是肌肉的強度下降最大， 需要進行科學鍛煉才行， 下面就來看看怎樣快速練出肌肉呢？
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體， 首先要做有氧運動， 比如說跑跑步， 跳跳繩， 做10到15分鐘， 先讓肌肉充分接觸氧， 這樣也能按摩一下各個器官。
2、然后做無氧運動， 可以練練啞鈴， 俯臥撐， 每天做8到10組， 每組以肌肉堅持不下去為止， 每組間隔時間為1到2分鐘， 這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。 應該每天堅持， 但是不要每天練習同一部分的肌肉， 同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次， 因為它需要充分的休息， 比如說， 今天你練習了俯臥撐，
3、其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照專業的方法， 一個月后就會有明顯的改善， 鍛煉的時候， 試想自己力大無窮， 心理的暗示也是有促進作用的。 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點， 這時最佳的鍛煉時候。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點， 要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉類的。
適合長肌肉的運動
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
怎樣練出肌肉 迅速練出肌肉的方法 哪些運動練肌肉快
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體盡量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
