健康減肥

夏季怎麼吃涼拌菜減肥

夏天天氣炎熱, 吃什麼即解暑又能起到減肥的效果呢?下麵為您推薦八款減肥涼拌菜。

1、香椿拌豆腐

材料:香椿, 豆腐, 胡蘿蔔少許, 精鹽、味精少許, 香油幾滴。

做法:

①先將胡蘿蔔洗淨切成丁, 香椿切碎。

②香椿與胡蘿蔔丁放入滾水中燙20秒, 放入冷水中泡涼到溫熱狀態即可, 夏季可泡到室溫, 然後撈出瀝幹水分;

③豆腐切成小塊放入盤中;

④香椿與胡蘿蔔丁鋪在嫩豆腐上, 調味料拌勻即可。

瘦身小編tips:此種方法還可以拌制生菜拌豆腐, 雪菜拌豆腐等。

2、芹菜拌香乾

材料:芹菜、香乾、生薑、大蒜、蔥、醋、芝麻油、辣椒油(如怕辣不用也可),

精鹽、味精各少許。

做法:

①芹菜切斷, 香乾切條, 放入沸水中煮大概1分半, 撈出過冷水後瀝幹待用;

②將生薑、大蒜切碎成米、蔥切花;

③生薑、蒜、蔥花與香乾片一起放入碗中, 加入適量的鹽、味精、醋、芝麻油、辣椒油拌勻即可。

瘦身小編tips:如果覺得麻煩, 也可以將芹菜和豆干焯好後, 只加入少許精鹽、味精、辣椒油。 此種方法還可以加入其他的蔬菜, 比如青椒, 黑豆芽等。

3、陳醋菠菜拌花生

材料:菠菜、炒熟的花生、陳醋、白糖、蒜少許(不喜歡的可以不加), 精鹽、味精。

做法:

①菠菜摘洗乾淨;菠菜放在滾水中, 上下翻動一下, 避免有焯不到的地方, 然後拿出來, 在用涼水把燙好的菠菜過的溫熱的狀態後把水份攥乾淨;

②大蒜切成末備用, (袋裝五香花生米/現炸的花生),

把菠菜放到一個大點的容器裡加入調料, 拌勻即可, 醋和糖的多少根據自己的口味嘗試著添加, 另這道菜式為酸甜口。

瘦身小編tips:此方法還可以製作菠菜拌木耳, 還有種更簡單的方法, 不用放這麼多調料, 只需用少許鹽將芝麻醬加水調和開, 淋在菠菜上拌勻即可。

4、芹菜拌杏仁

材料:用料:杏仁、芹菜、胡蘿蔔、黃瓜、少許涼拌醋、香油、少許糖、鹽、雞精。

做法:

①胡蘿蔔、芹菜、黃瓜切丁, 杏仁下鍋煮熟, 撈出備用;

②鍋中燒開水, 將芹菜、胡蘿蔔下水焯水, 撈出和黃瓜、杏仁裝到大碗內;

③用鹽、糖、雞精、醋、香油調成味汁, 倒入碗內拌勻即可。

5、芝麻拌油麥菜

材料:油麥菜、芝麻醬, 蒜(夏天加一點很好, 怕有味道的也可以忽略)、涼拌醋, 鹽, 麻油(一點點即可),

黑白芝麻粒。

做法:

①將油麥菜洗淨, 過水焯一下(水中加鹽, 習慣生吃的也可以不焯水);

②撈出油麥菜, 過冷水, 再瀝幹, 切成小段, 方便食用, 裝盆也美觀。

③擺盤, 將蒜末, 麻油, 少許醋加一點點水加入到芝麻醬中, 調勻, 最後淋上蔬菜上(稀一些, 口感比較好哦), 撒上少許芝麻即可。

6、雞絲拌捲心菜

材料:煮好的雞肉, 捲心菜, 紅幹椒幾個, 花椒油, 鹽, 味精。

做法:

①煮好的雞胸肉撕成細絲備用, 捲心菜(包心菜, 綠色的甘藍)切塊或者約一釐米左右的條, 略微焯水, 無需時間特別長, 否則很軟就不好吃了。

②撈出過冷水, 溫熱時撈出攥幹, 和雞絲放在一起;

③炒勺加熱, 倒入一點點油, 紅幹椒切開放入炒香, 關火。

④將油和紅幹椒都倒在捲心菜上, 加少許鹽和味精,

幾滴花椒油拌勻即可。

瘦身小編tips:此種方法還可以拌豇豆、西蘭花、可以隨意的自由發揮。

7、黃瓜拌金針菇

材料:金針菇、黃瓜、紅柿子椒、生薑、大蒜、辣椒油、醋、芝麻油、鹽、味精各適量。

做法:

①黃瓜與柿子椒洗淨切成絲, 大蒜與生薑切成末;

②金針菇切去根部有雜質的部分, 撕開洗淨;

③將薑蒜末放入小碗中, 加入適量的鹽、味精、芝麻油、醋、辣椒油拌勻成涼拌汁待用(不喜歡辣的也可以不放, 或者是放些芥末油也不錯)金針菇放入沸水中煮約一分鐘, 撈出瀝幹晾涼;

④將晾涼的金針菇與黃瓜絲、柿子椒絲放入大碗中, 倒入涼拌汁拌勻即可。

8、木耳拌莧菜

材料:鮮嫩莧菜, 泡發木耳, 蒜, 精鹽, 味精、花椒油各適量。

做法:

①將莧菜擇洗乾淨, 切成3釐米長的段,

放入開水內焯一下以去澀味, 然後撈出放入冷開水內過涼, 瀝幹, 裝入盤內。

②將木耳切絲丁, 花生仁碾碎, 蒜搗成泥, 均放入碗內, 加入精鹽、味精、花椒油調和開, 淋在莧菜上, 拌勻即可。

瘦身小編tips:莧菜原為野菜, 近些年開始普遍種植, 因含義超級抗氧化成分花青素(也就是莧菜的紫色)及多種維生素和礦物質, 所以非常推薦。