水裡跑步減肥可加強心肺功能

所謂水中跑， 主要指在水中慢跑。 它相當簡單， 沒什麼特殊的技巧， 游泳的時候順便在水裡跑一跑， 可是大有裨益。 由於水中阻力較大， 比空氣大12—14倍， 通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。 而且在深水中， 身體受水的浮力承托， 不像在陸地那麼受壓， 人體受到的震盪幾乎為零。 這樣既起到了鍛煉效果， 又緩解了體重衝擊的刺激， 減少了膝關節的負荷。 肥胖人群和膝關節有損傷的人， 尤為適合這項運動。

同時， 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。 陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，

而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。 長期堅持下來， 能促進新陳代謝， 加快體內糖原分解， 防止脂肪過分堆積， 瘦身效果驚人的好。 所以， 這又是一個簡單易行的減肥新招。

一般來說， 在水中慢跑做運動， 身體應垂直懸浮於深水中，

水位應在胸部以下（既要保證能在水中站穩， 又要保證膝蓋的負荷有所減輕）， 四肢如水車輪般猛烈劃動， 每次30分鐘為宜。 在水中跑步或步行， 動作越快， 水的阻力也愈大， 越能能加強心肺功能的鍛煉。

對於初學者來說， 要注意循序漸進， 一開始不要運動量過大， 適度增減。 剛開始時， 每次運動大概20—30分鐘， 可以先在水中走一走， 等到適應後再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高， 水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。 另外， 還要控制好心率， 心率要控制在130—150之間， 並且運動和休息還要交替進行， 走上15—20分鐘就休息一下。