產後怎樣減肥，防掉發，坐月子飲食指南！

媽咪在辛辛苦苦產下可愛的寶寶之後， 相信在產後有很多的營養問題需要解決， 不管是坐月子期間要注意什麼?產後要如何減重?掉發怎麼辦?這些都是產後媽媽們比較擔心的問題， 讓營養師來跟大家分享幾個重點。

坐月子飲食:

1. 補充高蛋白:哺乳媽媽營養要足夠， 不要攝取太多加工食品， 要多攝取蛋、魚、肉、黃豆、低脂奶， 讓乳汁豐沛。

2. 補充水分:幫助乳汁源源不絕， 水份一定要足夠， 可攝取較清淡的魚湯、排骨湯、雞湯、黑麥汁、桂圓枸杞湯等

3. 補充鐵質豐富的食物:蛋黃、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等

產後正確減重:

1. 鼓勵喂哺母乳:喂母乳是最佳的減肥法， 每天餵奶會消耗400-1000大卡的熱量， 對媽媽及寶寶都是最好的選擇。

2. 以運動為主， 飲食為輔:因為乳汁就會消耗熱量， 所以飲食上份量要足夠才不會使乳汁減少， 建議每週運動5次， 每次30分鐘以上， 也可以隨身帶計步器， 瞭解自己消耗的熱量。

3. 少糖但是要適量澱粉:減少精緻糖， 但是要吃適量的澱粉， 例如:減少的是砂糖、蛋糕、餅乾、零食、巧克力等等， 每餐要吃足夠的澱粉， 例如:米飯、麵條、地瓜、芋頭、紅豆、玉米等。

減少產後掉發:

1. 補充充足的營養:適量的蛋白質

2. 多選擇好食材:黑芝麻、黑豆、黑木耳、枸杞子、黑棗、牛奶等等 3. 放鬆心情:產後兩個月到四個月是掉發的高峰期， 請選擇植物性的洗髮精， 並且放鬆心情， 只要營養足夠， 頭髮會慢慢長回來的。