深蹲之后怎么緩解疼痛

深蹲之后出現疼痛這種情況有可能是因為我們在生活中蹲的時間太久， 導致雙腿的神經麻木以及血液流通不暢， 所以我們要慢慢的站起來， 然后泡腳促進血液的流通以及按摩腿部的肌肉， 讓肌肉處于放松的狀態下才可以緩解。 現在就讓我們一起來了解深蹲之后如何快速的緩解神經疼痛吧。

第一、 多用熱水泡腳

在做了深蹲后， 每晚睡覺前用熱水泡腳對緩解疼痛有很大的益處。 泡腳其實是一種中醫的治療方法。 溫熱的水可以將溫度傳遞給腳部， 促進體內血液的循環流動， 使得腳部的血管擴張達到緩解疲勞和疼痛的效果。

當然了， 泡腳的方法也有一些講究， 溫度不能過高也不能過低， 過高的溫度可能會燙傷我們的皮膚， 過低的溫度則達不到治療的效果。 還有， 要選擇合適的泡腳容器， 不要用太淺的盆子， 不然熱水浸潤不到腿部也同樣達不到很好的效果。

第二、 多放松腿部肌肉

相對其它部位而言， 腿部的肌肉是比較發達的。 在運動中， 由于骨骼肌的收縮與舒張需要比較多的能量， 所以會產生大量乳酸堆積在肌肉部位， 這樣容易引起酸痛的感覺。 所以， 在做了大量深蹲這類運動過后的幾天內，

但是， 也不要因為疼痛與不舒適而整天躺在床上， 這樣會導致血液循環減慢， 讓疼痛的緩解更加慢。 我們要做到合理運動與休息， 在肌肉得到充分休息后， 適當增加一些簡單的有氧運動。

第三、 多吃含有豐富維生素的食物

人體肌肉與韌帶的修復也要靠食物中攝入的維生素， 尤其是維生素C， 它有抗氧化的作用， 可以消除體內過量的自由基， 快速緩解肌肉的疲勞與疼痛感。 所以， 建議大家在劇烈運動過后， 多吃蘋果、檸檬、橙子、胡蘿卜等含有豐富維生素C的食物。

第四、 多吃含豐富蛋白質的食物

蛋白質是人體肌肉組成的關鍵成分。 運動先消耗人體內的碳水化合物和脂肪， 如果無法提供足夠的能量， 就會開始消耗蛋白質來提供能量。 這時候， 如果不及時補充高蛋白的食物， 可能會發生肌肉酸痛的現象。 日常生活中， 很多肉類食物都含有大量的優質蛋白質， 例如瘦肉、雞肉和牛肉等。