要怎麼跳繩才能更好的減肥

每個女生心裡都希望自己一直是漂漂亮亮的， 希望自己有魔鬼般的身材， 但是， 現實生活中有許多美眉的身材不是盡如人意， 所以就出現了很多減肥的方法， 其中跳繩成為了眾多美女們一致喜愛的減肥神器， 它不僅輕便易學， 而且佔用的空間也不大。 只要一根繩子就能解決減肥這一大難題， 那麼怎麼樣跳繩才能減肥呢？

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳，

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)， 然後 用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。

跳繩是一種老少皆宜的減肥運動， 尤其適合女生， 不過跳繩之前要記得先做熱身運動， 跳完之後也要拉伸一下， 這樣可以讓肌肉更加放鬆， 讓你看起來更加健美一些。 按照上面說的方法跳繩， 相信過不了多久就會出現你想要的結果， 一個有著魔鬼身材的美女。