備戰24天 急塑春天麻辣美腿

24天的美腿功課你會堅持嗎?告訴你， 堅持下來的成果， 就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羡慕的緊身辣褲! 形體美， 缺不了一雙修長的美腿， 有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長， 而且容易囤積脂肪， 更是破壞形體美。 如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話， 那就趕快行動吧。

一、壓腿

1)身體直立、眼看前方， 雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°， 右腿拉後往下壓， 膝蓋接觸地面為好。 左右腿交替練習30次。

二、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體， 左腿伸直往後提起， 直至肌肉被拉緊為止。 左右腿交替練習30次。

三、跑步

雙手提高並與地面平衡， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步， 雙手在胸前打圈。 跑2分鐘。

提醒：跑步時， 有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。 在瑜伽提高肺功能的呼吸法中， 腹式呼吸法是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

四、蹬腿

1)身體直立， 前腳掌踩在磚塊上， 腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬， 並停留10秒到15秒後腳跟才下地。 反復練習20次。

五、踏步

1)張開雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿， 身體重心放在右腿。 然後左腿用力踏在磚塊上， 並立刻提起右腿。 雙腿反復練習30次。

（實習編輯：張利玲）