產后減肥妙招 助你做個窈窕辣媽

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 今天南方大部分城市都下雪了， 有雪的冬天才覺得是真正的冬天呢， 廣州天氣也變冷了很多， 大家注意保暖啊！有雪的城市要注意防滑， 雪天容易滑倒， 扭傷腳就不好了， 走路步伐都放慢點吧！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好！我一年前成為了媽媽， 這一年中就不管什么氣質形象了， 而且大腿小腿臀部以及背部， 也就是難瘦的地方到現在還是肥肥的， 160的個子一直維持在120斤， 現在感覺這樣的形象已經嚴重影響到工作了。

我現在經常休閑出行， 被別人還是喊小妹妹， 而且可能是下身比較肥胖的小妹妹吧， 而我若穿職業一點， 老公總說我沒穿對衣服， 我也覺得有些別扭。 想請問一下平時穿衣如何搭配看上去不是太過于休閑， 適合上班穿戴。 另外還是老問題， 就是如何產后減肥， 這真的是個大問題， 現在時間和精力都沒有原來充裕， 所以請教邦女郎們， 謝謝！

未署名網友

健康幫女郎：

親愛的， 感謝你的來信， 首先要恭喜你已經做媽媽了， 希望你跟你的孩子永遠健康快樂。 產后減肥確實是媽媽們最棘手的問題， 身材走樣臃腫， 穿什么衣服都會覺得不好看， 尤其是看著產前照片上那個好身材的自己， 減肥的欲望就更加的強烈。

你說到穿衣搭配的問題， 你自己也說平時穿的太過于休閑， 上班這樣穿確實有些太隨便了， 現在在減肥期間， 也不建議買太多衣服， 瘦下來后很多衣服就給浪費掉了， 現在是冬天， 就買兩件寬松點的大衣吧， 深色系的， 推薦斗篷， 今年很流行哦， 買件駝色的也不顯胖， 斗篷比較寬松， 但又能很好的隱藏你的身體， 配上深色褲子和高跟鞋， 相信立馬就轉型了。 減肥是我們首要解決的， 你的問題主要是集中在下半身， 腿部肥胖， 這是個好消息， 腿部比起手部臉部減起來要容易一些。 希望下面的方法能夠幫助到你。

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我知道你現在減肥心切， 但是無論如何我們都要健康的減肥， 尤其是產后媽媽， 畢竟你們還要帶寶寶， 健康的飲食加上有效的運動是產后媽媽最好的減肥方法。

產后減肥飲食是關鍵， 正確的飲食減肥方法很重要。

水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。

數量最好控制在300克以下(去皮去核后)， 吃香蕉不應多于2根以上。 吃水果的時間也不可忽視， 這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助于控制體重增長。

牛奶：每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝后容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助于控制脂肪過多攝入。

蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，

如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

主食：每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃后不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。

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說到運動我想很多人都要說沒有時間， 回家就帶寶寶了。 其實這些都是借口。 寶寶在這個時候都很容易睡覺的， 為什么不在她睡覺的時候做點小運動呢?推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們， 方法很簡單， 也不會花費太多的時間。

一、“八”字下壓式

1.雙腿并攏， 自然伸直， 雙手扶在雙腿膝蓋處， 保持自然呼吸。

2.兩手手心扶于雙膝內側， 雙腿自然打開呈“八”字， 做到打開的極限， 繃腳尖向外延伸

3.雙手抓住雙腳腳尖， 身體慢慢前推， 腹部貼近地面， 盡量放松背部與腰部， 眼睛平視前方。 保持這個姿勢10秒。

健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式

1..從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功效：

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。

我是健康幫女郎，歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。如果你有任何有關健康方面的問題，可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我，或通過PClady快問向我提問：http://k.pclady.com.cn/14454795/ ，我樂意為你解答。

健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式

1..從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功效：

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。

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