減輕熬夜對身體傷害的妙招！

隨著生活工作壓力之大， 大家都在全力的完成的自己的工作， 為了做的更好更佳按時的完成工作的各項的任務， 晚上的加班熬夜也是常有的事。 特別是一些年輕的人士， 加班、熬夜更是加長便飯， 是做常見的事情了。 可是我們大家都知道熬夜的危害性， 如導致肥胖、記憶力下降、心臟病等等。 那麼我們該如何將熬夜的傷害減少到最低的呢?大家不是很瞭解吧！今天小編就向大家介紹一些減輕夜晚工作學習有損身體健康的情況， 一起來看看吧， 可以有效的幫助朋友們保護身體的健康。

如果必須要熬夜， 就要提前做好以下準備。

傍晚時分抻抻腰。

17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次，

晚飯分成兩頓吃。

夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作， 降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話， 可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡。

加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。

如果滿腦子都是工作， 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯， 或邊聽音樂邊上網等， 這樣同時做兩件事， 會增加對大腦的刺激， 令大腦興奮， 影響入睡。 做事不要分心， 一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾。

要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。 如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。

上床後先抱成團。

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏， 雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。

補救別忘要午睡。

有句諺語叫：“一夜不睡， 十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺，

看了上面的介紹， 大夥應該懂得了這些有效的方法了， 只要在生活中好好的使用， 是可以起到很好的作用的。 如果實在不能避免加班， 那麼就一定要好好的利用剛剛講到的這些好的方法， 把夜晚工作對身體的影響減少到最低。