簡單瑜伽 專減大腿內側贅肉

今天為大家介紹一個專門減大腿內側贅肉的瑜伽動作， 這其中還有一個練習心得， 就是若要瘦腿， 就多練習一些可以把腿舉起來的動作， 練習之後再做個前驅式雕塑一下腿部線條， 就OK啦!

練習舉腿式

1、仰臥， 雙腿自然伸直， 雙手置於身體兩側， 自然呼吸。

2、吸氣， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直， 抬起時要保持雙腿伸直， 並將意念集中在腿部。

3、呼氣， 雙腿打開， 感覺大腿內側肌肉在控制雙腿， 打開到最大極限後， 停留5秒。

4、吸氣， 併攏雙腿， 重複3的動作， 直到感覺累了。

小貼士：如果雙腿會發抖， 就說明腿部疲勞需要休息了，

橋式變化式瑜伽

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護， 但是不把身體重量壓在手上。

3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。

4、吐氣同時伸直小腿， 將腿向上延伸， 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部， 是不錯的快速瘦腿的方法哦。 在進行之前須先把預備動作做好， 膝蓋彎曲。

腳跟在坐骨外側， 兩腳平行， 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， 手在身體兩側往後延伸， 使肩膀放鬆， 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作。

除了減少大腿內側脂肪之外， 舉腿式還需要腹肌力量配合， 也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

（實習編輯：何麗麗）