跑步時右下腹痛

跑步後出現右下腹疼痛可能是這個肌肉痙攣引起的。 這種情況是可以預防的， 我們在進行運動的時候， 要儘量選擇通風的地方進行運動， 切記不要在閉風的環境， 而且如果長時間的運動的話， 應該及時補充水分， 在平時的飲食中也要多補充一些鈣或者鐵這些微量元素， 這些都是預防腸痙攣的方法。 本文為大家介紹運動的注意事項。

一般是岔氣了， 很好處理的。 岔氣一般是因為呼吸淺表急促引起的。 原因如下

1， 劇烈活動之前， 準備活動不夠或未做準備活動。 劇烈活動時肌肉進入緊張狀態， 而內臟器官惰性大， 不能馬上活動起來， 以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣， 使呼吸肌緊張而痙攣。

2， 在身體活動需氧量加大時， 呼吸不得法， 只是加快呼吸頻率而呼吸表淺， 也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

3， 長期沒有參加體育活動或天氣過冷， 以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低。

一般的要注意以下事項：

1， 充分熱身， 起跑前作15分鐘的熱身， 以速度很慢的跑步為好， 跑到微微出汗。

2， 起跑前作好拉伸運動

3， 起跑後先慢跑， 然後逐漸加快

4， 注意呼吸， 兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸， 注意保持呼吸頻率和節奏別亂。

5， 一旦岔氣有立刻放慢跑步速度， 用手用力按壓疼痛處， 同時深呼吸。 改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。

6， 如果沒有減緩疼痛， 就應該立刻停止跑步，

7， 不要在吃完飯後立刻跑步， 如果有條件的話， 最好吃完飯2個小時後再跑， 如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

8， 冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。 可以採取以下方式呼吸：張嘴舌尖頂住上牙膛， 用力呼吸。

9， 如果是冬天跑步， 起跑前注意保暖， 別讓身體冷下來。