夏至三伏天 養生防暑需護心

1清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱， 人的消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡不宜肥甘厚味， 要多食雜糧以寒其體， 不可過食熱性食物， 以免助熱;冷食瓜果當適可而止， 不可過食， 以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多， 以免化熱生風， 激發疔瘡之疾。

2冬至餃子夏至面

民間的百姓們在這一天吃夏至面(冬至吃餃子)。 為什麼同樣是麵食， 卻有餃子和麵之分?這些其實也是有講究的。 專家稱， 麵食是高熱量的， 餃子用面包裹起來， 這也就意味著把熱量也包裹了起來， 這就符合冬至主藏的意思。 而夏至節氣， 與冬至相反， 要把陽氣放出來， 同樣是麵食， 可面切成條後， 就意味著把熱適當地放出來了。 另外， 麵湯最好要放鹽， 吃面要學會喝麵湯。

3要清涼

這個多指穿著及生活環境。 夏季不要穿得太厚， 很多年輕人喜歡穿牛仔服飾， 夏季不適合穿這種衣物。

衣服顏色儘量以淺色為主， 這樣才能少吸熱。 衣服的布料儘量選用棉質及亞麻， 這樣容易吸汗和透氣。 居室宜清涼， 早晚室內氣溫低， 應將門窗打開， 通風換氣。 中午室外氣溫高於室內， 宜將門窗緊閉， 拉好窗簾。 陰涼的環境， 會使人心靜神安。

4忌夜食生冷

夏季夜短， 年事稍長之人， 或體質稍弱者， 腹中常冷， 不易消化飲食， 生菜、瓜類等， 本為夏季忌食之品， 夜間尤其要注意食用此類食物。 夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物， 否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

5晚睡早起睡午覺

此時節， 公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化， 宜晚睡早起， 而老弱者則應早睡早起， 儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。 從這天開始， 一定要睡午覺。

夏至陰生， 在中醫理論中， 午覺是以陽養陰， 子覺是以陰養陽。 只要能合上眼睛一會， 就能達到很好的養陰效果。

6每天喝2000ml水防頭痛頭暈

夏至時節， 大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀， 嚴重者可影響日常生活和工作。 究其原因， 首先是由於這一時節氣溫高， 人體只能通過排汗來散熱， 使人體內的水分大量流失， 此時若不及時補充水分， 就會使人體血容量減少， 大腦會因此而供血不足， 進而造成頭痛頭暈。 造成頭痛頭暈的另一種原因是， 人體出汗時體表血管會擴張， 更多的血液會流向體表， 這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低， 從而發生頭痛頭暈。