平板支撐 告訴你一個堅持下去的理由

平板支撐也是當代的年輕人特別是愛鍛煉的人熱愛的一種鍛煉方式。 做過平板支撐的人都知道平板支撐能堅持的時間很短， 但是你知道平板支撐的標準動作嗎？下面我們一起來看看。

平板支撐作為一種鍛煉腰腹的重要動作， 已經被當代的年輕人特別是愛鍛煉的人所熟知。 做過平板支撐的人都知道平板支撐用到了我們的腳和肘， 但是你知道平板支撐的標準動作嗎？下面我們一起來看看。

首先， 我們的肩部和腿部要形成一條直線， 避免屁股過翹或者過接近於地面；其次， 我們的頭部要保持平直，

最後， 做平板支撐的時候要保持正常的呼吸， 經常跑步的人肯定知道該怎麼保持呼吸已跑得更遠， 平板支撐也一樣， 呼吸得當才能堅持更久。 平板支撐過程中， 身體發抖是正常的， 如果還能保持正確姿勢即可堅持下去， 若是姿勢已經變形， 應立刻停止， 不可貪久。

說完動作， 我們來說說你知道平板支撐到底在練什麼嗎？第一個是深層肌肉， 做平板支撐的時候我們會的腰部會感受到明顯的壓力， 使身體顫抖， 這樣子經常鍛煉腰部會使我們的身體平衡力增加，

第二個是淺層肌肉， 平板支撐鍛煉到了深層肌肉， 當然也鍛煉到了淺層肌肉， 淺層肌肉的發達主要是會使我們更加容易做大幅度動作， 很多運動都會涉及到大幅度動作， 如跳高、跳水、體操等。

當然， 平板支撐也是分等級的， 對於初練的人或者女生、肥胖者的話， 建議採用跪姿平板支撐， 這樣子對身體力量要求較少， 隨著鍛煉次數的增加和熟練， 可適當增加難度。 平板支撐的最高級別應該是12級， 單手單腳平板支撐， 並且堅持的時間30秒以上。

我們無論做什麼運動， 動作的標準遠遠比時間更重要， 千萬不要因為想堅持長時間而採用不恰當的動作。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】