養生要講究時間：這份最佳養生時間表請收好

現代人越來越講究養生， 飲食、運動、睡眠……養生也講究時間， 在對的時間做對的事， 養生效果加倍。 下面給大家介紹一份一日養生最佳時間表， 今天開始， 養生按照這個時間來吧。

吃水果的最佳時間

吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。 因水果屬生食， 吃生食后再進熟食， 體內白細胞就不會增多。 有利于保護人體免疫系統。

飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐一小時后。 不少人喜歡飯后馬上飲一杯熱茶， 這是很不科學的。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收， 時間一長可誘發貧血。

喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣， 睡覺前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。 同時， 牛奶有催眠作用， 睡前飲用有利于睡眠質量。

刷牙的最佳時間

飯后3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣產生酸性物質， 易腐蝕溶解牙釉質， 使牙齒受到損害。 因此， 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

洗澡的最佳時間

每晚睡前來一個溫水浴， 能使全身的肌肉、關節松弛， 血液循環加快， 幫助你安然入睡。

散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘， 以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，

熱量消耗最大， 最有利于減肥。 如在飯后兩小時后再散步， 效果會更好。

鍛煉的最佳時間

生理學家研究表明， 在傍晚鍛煉最為有益。 原因是：人類的各種活動都受“生物鐘”的影響， 無論是體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳，

此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

睡眠的最佳時間

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午睡最好從13點開始， 這時人體感覺已下降， 很容易入睡。 而晚上的睡眠時間以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點， 這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮， 人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

曬太陽的最佳時間

曬太陽養生的最佳時間是上午8時至10時和下午4時至7時， 此時日光以有益的紫外線A光束為主， 可使人體內產生維生素D， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力， 并減少動脈硬化的發病率。

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