三式臀部瘦身減肥操 有效甩肥肉變翹PP

減肥不僅僅只是因為肥胖， 還有些妹子是為了追求更加完美的身材， 比如塑造完美的臀部。 今天減肥達人教你塑臀的有效減肥操， 幫助你有效甩肥肉變翹PP。

瘦臀操一：揮腿

左邊靠近椅子背站立， 用左手抓住椅子背， 這樣能夠方便一點。 然後右腳用力的向前、上、右三個位置擺動， 這個動作重複十次。 再移動椅子的位置， 並揮動左腿， 保持呼吸協調， 活動量儘量大一點， 揮腿的範圍儘量寬一點， 這樣的節奏更能促使臀部減肥。

瘦臀操二：跨腿

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手掌朝下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力的讓身體離開地， 上半身和腿在一條直線上。 然後慢慢的放下大腿， 並右側躺下。 重複這個動作10次， 然後在按前面的方法鍛煉左側， 同樣做十次。

瘦臀操三：轉腿

坐在地上， 屈膝， 腳保持繃緊的狀態， 腳掌儘量的靠近大腿， 手掌從後面撐地， 在保持該姿勢的情況下，