情侶瑜伽的好處和注意事項

2014-07-10

文章導讀

所謂情侶瑜伽就是情侶二人一起進行的一種瑜伽運動，這類瑜伽不僅健身而且對增進感情有很好的作用。

一、暖身準備

在進行瑜伽運動前兩小時不要進食，以免在進行倒立等動作是會產生嘔吐等現象，而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服，在進行瑜伽之前需要進行一些暖身動作。

做法：面對面盤腿坐好，頭部向左右的兩側分別扭動10圈，而且注意頭部向後的時候要吸氣，向前的時候要吐氣;背相對盤腿坐好，張開兩人的手臂，並且伸直手臂併攏在一起，接著慢慢地向上抬起手臂，需要注意的是，手掌和手臂都是伸直的。

注意事項：低血壓或高血壓或生理期的人，應該避開那些會造成身體不舒服的動作。

二、瑜伽動作進行時

1、雙噴泉

雙噴泉動作有助於塑造上胸肌肉、背部以及腹部的線條，能夠增強脊椎的柔軟度。同同時需要注意的是，

這些動作不適合孕婦、脊椎重傷者、高血壓以及心臟病的人進行。

做法：兩人面對面站好，然後雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，同時需要握住對方的手臂;利用腹部肌肉力量吸氣，使得背部向後彎曲，伸直手臂後吐氣，頭部向後仰並且向上方看，停留10-20秒左右，接著應用兩人之間的拉力，伸直背部。

2、升降梯

升降梯動作不僅能夠緊實大腿肌肉，美化大腿線條，還能夠加強背部、雙腿以及腹部的力量。

做法：兩人面對面站好，然後雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，同時需要握住對方的手臂;吸一口氣，使得腹部肌肉向上提升，然後慢慢彎曲兩人膝蓋，接著吐氣，儘量伸直手臂，並且將重量慢慢地交給對方;彎曲膝蓋，

完全呈蹲的姿勢，然後向上延伸背部，儘量伸直手臂，腹部與大腿一起，維持呼吸停留10-15秒，接著兩人互相拉住對方雙手，慢慢伸直膝蓋，恢復原先站立的姿勢。

大家在練習情侶瑜伽時要注意二人的配合默契，所以大家一定要細心相互配合哦。