有氧呼吸減肥

我們都知道做有氧運動是最有助於減肥的， 但是有些時候只做有氧運動， 容易造成人體運動過量， 很可能就會出現肌肉拉傷的現象， 所以想要減肥就要有氧運動和無氧運動相結合， 在運動的同時， 還要注意忌口， 不要吃一些脂肪含量過高的食物， 不要吃太多的， 那麼有效的有氧呼吸減肥運動都有哪些呢？

掌握正確的呼吸方法

1.有意識地用鼻子呼吸

嘴巴自然閉上， 雙唇放鬆， 但不要張開並露出縫隙， 從鼻子輕輕地呼吸數次， 令呼吸變得暢順並習慣。 然後躺臥在床上， 鼻孔微微張開， 緩緩吸氣， 從淺到深， 再慢慢從鼻子呼氣， 令呼吸變得更緩慢。

若不能自然地張開鼻孔， 則嘗試左右嘴角微微上仰， 以合嘴微笑的表情， 便能自然地從鼻孔呼吸了。

2.令腹部膨脹地吸入氧氣

同樣是躺臥在床上， 臉朝天， 在腹部上放一本書， 從鼻子緩緩吸氣， 氧氣進入體內後， 填滿腹部， 腹部隨之膨脹起來， 往上頂起書， 此時注意腰部不要隨之上抬， 保持落於床上。 然後再次緩緩呼氣， 將體內的二氧化碳充分呼出， 腹部隨之下陷， 書本下降。

3.無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸

掌握了呼吸方法後， 平時無論是坐著、站著還是走路，

針對症狀的呼吸法

1.改善並預防便秘

躺臥在床上， 兩腿屈膝， 並將大腿與小腿往上身的方向收攏， 兩手抱著膝蓋， 從背部到後腰充分與床面相貼，

2.舒緩情緒

當我們情緒不安， 感到壓力的時候， 呼吸也會隨之變淺變急促， 此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。

兩腳張開至與肩同寬地站立， 兩臂往上舉高， 並在頭頂的上方， 反手交叉手指， 掌心向上， 往上拉伸全身， 同時緩緩深呼吸， 然後兩手鬆開， 手臂往下擺， 充分呼氣。