孕婦前三月營養食譜

孕婦們前三個月是非常重要的時期， 這是屬于一個危險期， 在這個期間如果是沒有好好照顧自己的身體就會讓胎位不穩， 而且在這個時候必須要注意身體營養物質的攝入量， 每天飲食方面就要多吃一些粗糧， 這主要就是為了讓自己攝入到更多的膳食纖維， 增強腸道的蠕動， 讓自己每天排便正常。

適宜食物

1. 主食及豆類的選擇：

大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、黃龍核桃、紅薯、等米面雜糧、豆制品及薯類。

2. 肉、蛋、奶類的選擇：

鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

3. 水果的選擇

蘋果、草莓、橘子等， 還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類， 新鮮生栗子對腰酸背痛有明顯的作用。

4. 蔬菜的選擇

筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

健康提示：孕期吃禽肉過多新生兒對多種抗生素耐藥。 據了解， 該孕婦在孕期攝入肉蛋禽類很多， 專家推測， 孕婦吃的動物產品中普遍殘留的抗生素、激素等， 是新生兒有耐藥菌產生的重要原因之一。

5. 蜂蜜糯米藕

糯米給準媽媽提供了充足的碳水化合物；鮮藕有養胃滋陰的功效；蜂蜜有潤腸的作用， 可緩解孕早期便秘的癥狀。

6. 海參

海參含有豐富的營養成分， 不僅可以為胎兒發育提供多種微量元素， 同時還能提供活性物質DHA， 有利于胎兒智力發育， 使孩子更健康。 同時， 孕婦吃海參也能增強抵抗力， 減少在懷孕期間生病情況。

懷孕后吃小 茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，