瑜伽初學者必看寶典 教你輕鬆玩轉瑜伽球

現在在大城市中， 每個人的社會壓力都非常大， 瑜伽是一項非常好的減壓運動。 之前有給大家介紹過一些減肥瑜伽， 還有塑身瑜伽等等的，

但是今天， 小編要講的是利用瑜伽球來練的瑜伽。 瑜伽球是非常好的一個有助於練瑜伽的工具， 它可以讓我們轉變原來傳統的瑜伽方式， 改用瑜伽球給我們帶來更有娛樂性的瑜伽鍛煉。

接下來小編就介紹三個瑜伽球練瑜伽的基本姿勢， 開始要先適應瑜伽球， 整個人坐在瑜伽球上面並且雙腳離地， 掌握子瑜伽球上的平衡感， 堅持三分鐘。 做好準備之後就做第一個動作， 將瑜伽球放在瑜伽墊上， 然後人平趴在瑜伽墊上， 腳部朝放瑜伽球的方向。 接著把手支撐起來， 把雙腳擺上瑜伽球， 腿部做來回彎曲的動作， 讓瑜伽球在腳踝和膝蓋處來回滾動。

第一個動作持續做一分鐘後就進行第二個動作——瑜伽球仰臥起坐，

開始還是和第一個動作一樣， 把瑜伽球放在瑜伽墊上面。 然後整個人躺在瑜伽球上， 雙腿不斷的伸直彎曲， 讓瑜伽球在背上來回滾動， 這個動作需要堅持的時間是兩分鐘。

最後要學習的是瑜伽球傳遞， 大家都做過仰臥起坐， 就按照做仰臥起坐的姿勢躺在瑜伽墊上。 然後把瑜伽球放在雙腿中間夾住， 接著就可以開始做仰臥起坐了， 讓瑜伽球在雙腿和雙手之間來回傳遞。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】