每天淩晨三點多醒來什麼原因

睡眠品質的高低對於大家的精神方面的影響是非常大的。 成年人的正常睡眠時間應該在晚上十一點到早上七點鐘之間， 可以根據自己的具體情況進行微調。 但是， 很多人發現自己在半夜三點多的時候就會醒過來， 而且很難再次進入睡眠狀態， 自己也非常焦慮。 那麼， 每天淩晨三點多醒來什麼原因呢?

1、環境因素：

噪音或光照干擾睡眠， 高溫或嚴寒影響睡眠， 臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。 同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素：

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作， 由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律， 因此也出現失眠

3、心理社會因素：

應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病：

各種疼痛性疾病， 使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病：

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

6、食源性因素：

最常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑， 以及酒精和食欲抑制劑。 這類失眠稱為反跳性失眠。

二、吃什麼可以治療失眠

1、小米粥

晚上睡不著的時候， 也可以考慮吃點小米粥。 中醫就說過，

2、麵包

晚上的時候， 如果睡不著， 可以考慮咬一塊麵包， 吃麵包， 可以讓心情平靜下來， 然後就可以輕鬆入睡了。

3、牛奶

這個就不用說了， 許多人都知道。 牛奶不僅營養， 而且也有抑制大腦興奮的功能， 能讓人極易入眠。 所以， 睡不著的時候， 就喝杯牛奶吧。