老年人防骨折做好這五點

骨鈣隨著年齡增加會不斷流失， 因此老年人大多伴有骨質疏松， 加上手腳不靈活， 反應慢， 極易發生跌倒， 進而增加骨折風險。 老年人發生骨折， 愈合較慢， 極易引發栓塞、感染等并發癥， 因此老年人應注意防跌倒， 避免發生骨折。 老年人預防骨折發生， 應注意以下五點。

一、補充鈣劑 老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物， 在補鈣的同時還應服用維生素D。

二、合理飲食食物需富含纖維、維生素、易消化， 強調少而精， 確保足夠熱量， 飲食清淡， 禁辛辣刺激食物， 減少鹽類、糖類與脂肪的攝入量。 對于貧血者， 可將含鐵食物攝取量適當增加。

三、功能鍛煉結合老年人身體狀況制定科學鍛煉方案， 其中包括運動量、運動頻率、運動范圍、運動強度， 堅持以循序漸進為原則。

四、多曬太陽 曬太陽有助于機體中更多維生素D合成， 因此應當適當增加戶外運動， 促進鈣劑吸收。

五、預防跌倒 老年人走動地方不可放置東西， 特別是不易看到的小桌子、小凳子、電線、繩子等。 “（張本生）