腹式呼吸的感覺是什麼呢

呼吸是人的一種正常的生理現象， 同時又是重要的養生之道。 人的一呼一吸承載著生命的能量。 科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大， 但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 不論在發達國家， 還是在發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 下面簡單的看看， 腹式呼吸的感覺。

1.逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩， 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。

2.吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

3.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。

4.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，

5.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

6.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部， 當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。

7.身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。

8.擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮，

以上就腹式呼吸的感覺這樣的問題進行了簡單而詳細的說明。 學會呼吸， 能有效地增加身體的氧氣供給， 使血液得到淨化， 肺部組織也能更加強壯。 這樣我們就能更好地抵抗感冒和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉。