有小肚腩怎麼練腹肌呢？

小肚腩是大多數人都非討厭的現象， 因為這是身體肥胖的一種表現， 出現了小肚腩就說明了身體需要進行減肥活動了， 而去除小肚腩是非常困難的事情， 因為這種脂肪一旦堆積就幾乎不可能通過平常手段來消除， 而堅持鍛煉是可以消除它的， 下面就來看看有小肚腩怎麼練腹肌呢？希望大家能夠瞭解一下。

消除小肚腩第一招：

每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。

消除小肚腩第二招：

每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。

消除小肚腩第三招：

躺在床上， 使勁用自己的手去夠自己的腳， 讓身體像一個開開合合的書本一樣， 以腰部為支撐運動， 這個是仰臥起坐的升級版， 做起來比較吃力， 而且做的時候一定做得累到極點才行， 長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多。

消除小肚腩第四招：

做平板撐。 每天早上起床前， 可爬床上做平板撐；每天晚上入睡前， 也可爬床上做。 每天至少兩次。

消除小肚腩第五招：

扭腰。 活動腰部， 是為了燃燒腰部的脂肪。

消除小肚腩第六招：

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多，