啞鈴鍛煉三角肌的方法

肩膀肌肉稱之為三角肌， 其中鍛煉三角肌的方法有很多種， 但是在我們日常生活中比較常見的鍛煉方法則是啞鈴鍛煉三角肌了， 相信大家對啞鈴並不陌生， 具體如何用啞鈴來鍛煉三角肌， 下面我把我的認知和方法與大家一起分享下， 希望您能夠喜歡。

1、交替啞鈴肩舉法

正坐平凳， 雙腳分開， 目視前方， 在準備動作時， 雙鈴位於與耳水準處， 交替向正上方推舉。 此動作做4組， 每組10-12次， 組間休息不超過1分鐘。

2、啞鈴上斜舉法

儘量緊貼斜凳椅背， 保持趴伏， 不參與訓練的手臂保持平衡， 訓練臂保持平直， 肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。 此動作做2組， 每組 10個動作， 組間休息不超過3分鐘。

3、側臥啞鈴平舉法

側躺在運動墊子上， 雙腳分開保持平衡， 手臂微彎， 動作過程中不要轉動啞鈴， 注意手和手腕的穩定性。 故此動作不適合大重量訓練。

4、提鈴聳肩法

雙手持鈴， 雙腳開立， 目視前方， 用肩部肌群發力拉動啞鈴， 使它們的垂直位移儘量提高。 這個動作不是非常美觀， 但它是強壯頸部肌肉的首選。 完成2組， 每組15個， 組間休息不超過2分鐘。

5、單臂俯身啞鈴側平舉法

雙腳分開與髖同寬， 背部微微弓起， 雙膝微彎， 讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方， 垂直向上舉起負重。 動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。 此動作要完成3組， 每組8個， 組間休息不超過3分鐘。

啞鈴鍛煉三角肌的方法我分為了這五種， 都非常的簡單容易操作， 經常進行鍛煉的話相信會鍛煉出健碩的身材的， 在日常生活還可以通過其他的鍛煉方法來鍛煉我們的三角肌，