跳繩到底會減肥麼

很多時候在生活當中缺乏運動， 以及在飲食上不加節制的話， 那麼就會容易導致熱量過多的攝入而導致脂肪堆積， 所以變成了一個胖子， 可是我們都知道肥胖除了會影響我們的身材之外， 對身體健康也會造成危害， 所以當然需要注重科學的減肥了， 而現在我們要為大家分析介紹一下跳繩是否可以有效減肥。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量，

如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

堅持跳繩對幫助減肥， 是可以達到很好的效果的， 而且這種減肥方法， 其實每個人在生活當中都可以做的到， 所以說不要總是把減肥想像的太過困難， 注重這些生活當中的方法和技巧， 也可以讓你可以做到有效的減肥。