老人晨起保健五宜(1)

老年人多有早起的習慣。 早晨空氣清新， 有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質， 促進新陳代謝。 但由於老年人體內各器官的退化， 如果不注意保健， 早起也可能對健康不利。 老年人早起一般要注意以下五宜：

起宜緩：早晨醒來後不要馬上起床， 因為老年人椎間盤比較鬆弛， 如果突然由臥位變為立位， 不僅容易扭傷腰背部， 還可能影響神經系統。 有高血壓、心臟病者如果突然改變體位， 還可能發生意外。 老年人醒來後， 可在床上伸伸懶腰， 舒展一下四肢關節， 躺在床上休息一會再下床。

水宜溫：冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，

除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外， 老年人以不洗冷水為好。 洗臉水溫最好控制在10-15℃左右， 不宜過熱或過冷。 毛巾的方向最好是自後向前， 自下向上。 這樣洗臉順乎血流方向， 有利於促進血液迴圈， 延緩面部皮膚衰老。 洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱， 也有改善血液迴圈、預防感冒的作用。

動宜適：早起後活動量不宜過大， 時間不宜過長。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度， 千萬不可逞能。 應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人， 則以散步為好，

且不宜走得離家過遠， 以免發生意外。

茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶， 慢慢品呷， 這種習慣對健康其實並沒有益處。 清晨， 胃內基本排空， 空腹飲濃茶， 不僅會引起胃腸不適， 食欲減退， 還可能損害神經系統的正常功能， 因而早晨一般不宜飲濃茶。 老年人清晨飲茶， 可將頭道茶倒去， 飲二道茶。 如能在茶中加少許糖和適量的白菊花， 則更好。

衣宜暖：老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。 由於老年人的身體防禦疾病能力減低， 早起易感風寒， 衣著以暖些為好。