這10個喝水習慣有害健康

如果問一句“喝水， 這件事情你會嗎”， 不少人可能會不屑一顧， 覺得純 粹是多此一問， 沒事找事情。 我們每天都離不開喝水， 喝水伴隨著我們從 出生到離開這個世界， 不會任何事情， 也應該會喝水呀。 真的是這樣嗎， 你每天都做的事情未必是正確的。 很多人應該從沒有想過自己喝的水是否 存在不衛生不安全的情況， 自己的身體情況又適合喝什麼樣的水。 不知不 覺中， 我們大多數人都做了喝水面前的盲目人士。 生活中， 在喝水這個事 情上， 我們存在著下面幾個誤區。

壞習慣一：飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍， 你有沒有 想過， 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。 飲水機看似讓人喝 上好品質的水， 實則“二次污染”很嚴重。 每當打開飲水機龍頭時， 聽到 “咕嚕”的聲音， 桶裡翻出一串氣泡， 這就是有空氣進入，

灰塵及微生物 就會被帶入。 據國家環境衛生監測部門檢測資料顯示， 桶裝飲水機內的冷 熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌， 如大腸桿菌、葡萄球菌等。 所以， 最好一月清潔一次， 夏天兩周清潔一次。 辦公室的飲水機因為使用頻繁， 更得勤加清洗。

壞習慣二：自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣， 但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。 因為我們 的自來水都經過氯化消毒， 其中氯與水中殘留的有機物結合， 會產生鹵代 烴、氯仿等多種致癌化合物。 中國農業大學食品科學與營養工程學院教授 姜微波建議， 燒水時， 不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一 會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後， 水開後等3分鐘再熄火，

就能讓水 裡的氯含量降至安全飲用標準， 是真正的“開水”。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝， 在中國， 瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。 國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往 往含有可能導致人體慢性中毒的物質， 尤其是當瓶子在高溫環境中， 或開 啟後沒及時喝掉， 有害物質會滲入水中， 危害健康。 因此， 瓶裝水一定不 能受熱或暴曬。 “很多人喜歡在車裡放一箱水， 這是不對的。 尤其夏天， 後備箱溫度非常高， 容易讓有害物質進入水中。 ”董金獅建議， 最好的辦 法是買個品質好的水壺自己帶水， 安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水

“現在用電熱水壺的家庭越來越多， 很多人燒的水一次喝不完，

過一會兒 又重複燒開。 這種千滾水最好別喝。 ”趙飛虹說， 水燒開儘量當次喝完， 別反復加熱。 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水， 因材料限制， 飲水 機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右， 達不到沸騰的狀態， 不是千滾 水。 “但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天， 一旦超過15天， 水中 的細菌過多， 就不宜再飲用。 ”

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項調查資料顯示， 七成人都是發覺渴了才喝水。 殊不知當你感到口 渴的時候， 你的身體至少已經流失了1%的水分。 喝水不是為了解渴， 而是 讓其參與新陳代謝， 被人體吸收， 長時間缺水會增加血液的黏稠度， 誘發 心腦血管疾病。 同時， 越不注意喝水， 喝水的欲望就會越低，

人就會變得 越來越“乾旱”。 所以， 不管渴不渴都要及時補水。 外出時手裡帶上一瓶 水， 隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯， 見縫插針， 有機會就喝 。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水， 長此下去， 膀胱和腎都會受損害 。 《中國居民膳食指南》建議， 在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的 成年人， 建議每天最少飲水1200毫升， 大約6杯的量。 如果活動量大， 出 汗多， 則相應增加喝水量， 及時補水。 有人會問， 之前一直說每天喝水不 少於2000毫升也就是8杯水， 為什麼現在只有1200毫升？其實， 2000毫升 是指人一天需要的水分總量， 果蔬裡含有大量水分， 連主食、肉裡都有， 人體需要的水， 很大一部分來自於食物中。 6杯是最低限的量，

有些人則 需要喝得更多。 比如煩躁的人多喝水能舒緩心情， 肥胖的人多喝水能保持 體重， 運動後、洗澡後也都要及時補充水分

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味， 還是喝飲料吧。 ”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手， 用飲料代水， 無異於花錢買身病。 “不但起不到給身體補水的作用， 還會 降低食欲， 影響消化和吸收。 ”趙飛虹說。 如果一定要喝有味兒的水， 也 要根據自身體質， 適當改善。 比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， 能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁， 多喝暖 胃的紅茶、薑糖水。

壞習慣八：晨起不喝水， 到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水， 中老年人更應該注意。 人體 經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低 血液黏度，增加迴圈血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈 的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水 ，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益 。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃 鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲 料和優酪乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的 選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出 ，且口感比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由 於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適 當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的 秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡

看了上面的內容之後，或者要重新審視一下自己的生活中是否存在一些與 健康的喝水觀念背道而馳的一些東西。最大的生活智慧就是不固執的以為 自己經常做的事情是不會出現問題的。這應該是很多人的軟肋，就是忽略 日常。更多的是把經歷放到自己不常接觸的事情上，這些反而不容易出現 問題。該重視一些自己每天都要經歷的事情了。

人體 經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低 血液黏度，增加迴圈血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈 的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水 ，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益 。

壞習慣九：吃咸了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃 鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲 料和優酪乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的 選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出 ，且口感比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由 於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適 當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的 秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡

看了上面的內容之後，或者要重新審視一下自己的生活中是否存在一些與 健康的喝水觀念背道而馳的一些東西。最大的生活智慧就是不固執的以為 自己經常做的事情是不會出現問題的。這應該是很多人的軟肋，就是忽略 日常。更多的是把經歷放到自己不常接觸的事情上，這些反而不容易出現 問題。該重視一些自己每天都要經歷的事情了。