高考考生考前吃什麼好
高考臨近， 家長與考生同樣緊張， 如何緩解壓力成了家長們最為關心的， 下面為家長推薦幾種可以緩解壓力的食物， 都說藥補不如食補，
一日三餐注意搭配， 多補充五類物質
1、優質蛋白質。 它多含於動物性食物和豆類食物中， 如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。 家畜肉類所含的飽和脂肪較多， 不要在一天內連續兩頓食用。 除此之外， 這些食物中還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
2、糖類。 人體所有的功能基本都靠糖類提供能量， 主要從米飯中獲得。
3、B族維生素。 它是幫助蛋白質發揮作用的重要物質， 多含於粗雜糧、小米、動物內臟中。 但動物內臟不可吃得太多， 一週一次比較合適。
4、鐵。 鐵和血紅蛋白的形成密不可分， 可以幫助運輸氧氣。 鐵的攝取量一定要保證， 可從鴨血、豬血、瘦肉等食物中獲取。
5、果蔬類。 此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，
少吃這三類食品
1、油膩食品。 油類物質中含有大量色氨酸， 轉變成神經遞質後， 會對大腦產生抑制作用。 複習期間， 儘量不要吃油炸、油煎類食物， 飲食應以清淡為主。
2、街邊攤食物。 家長應提醒孩子， 近期最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西， 以免引起拉肚子等疾病。 三、碳酸飲料。 夏天來了， 不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料。 這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良， 有的還含有咖啡因等成分。 家長可在家準備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品， 來替代這些碳酸飲料。
飲食習慣四注意
1、切忌一日三餐上作太大改變。 突然改變日常飲食結構， 比如平時喜歡吃辣椒， 臨考前突然一點辣椒都不沾， 反而會讓孩子不習慣， 增加他的心理負擔。
2、給孩子身上適當帶點零食。 孩子在正餐之間經常會感到饑餓， 這時可吃點巧克力、優酪乳、麵包等零食， 快速補充能量， 起到加餐的效果。
3、早餐不可忽視。 一日三餐是最基本的保障， 早餐尤其重要。 不吃早點容易出現低血糖。
4、夜宵不可吃得太晚。 夜宵最好安排在睡覺前1小時， 否則容易導致消化不良、失眠等症狀。
緩解壓力的食物
1、葡萄柚：柑橘類水果含有番茄紅素和大量的生物類黃酮。 葡萄柚子精華是一種強大的抗菌劑。
2、對蝦：海洋小精靈是硒、鋅、碘的來源，
3、番茄：是番茄紅素最豐富的來源， 比β胡蘿蔔素更有效力的一種珍貴的抗氧化劑。 煮熟的番茄比生的番茄提供的濃縮番茄紅素更多， 因為烹飪有助於釋放番茄紅素而利於吸收。
4、櫻桃：含有花青素， 是強力的抗氧化劑， 保護呼吸道。 也含有一種止痛化合物， 20個櫻桃與一片阿司匹林一樣有效！
5、黑莓：黑莓有大量的抗氧化劑養分， 包括有威力的原花色素。 25年前， 芬蘭心臟病的死亡率在世界上是最高的， 後來， 芬蘭人開展了一場強調吃莓類水果的健康運動， 從此死亡率降低了50%。
6、茄子：它的養分包括鈣、鎂、鐵和葉酸。 不適合患有關節炎的人食用。
7、黑麥：像所有的全麥穀類，
8、黑巧克力：富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑。
貌似緩壓力的食物都帶天然的顏色的， 比如黑和紅。 是強抗衰老劑。
