夏季健身應防止中暑

2014-07-12

夏季，天氣炎熱。有些人會中暑，即使是經常鍛煉身體者也有可能遇到中暑情況。那麼為避免“夏練”中暑，應該怎麼做呢?專家建議應採取以下方法和措施。

小編建議應採取以下方法和措施：

1.避免在11-16時炎熱的時間裡進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2.室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。

3.在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鐘，並設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鐘。

4.間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

5.鍛煉後，立即用溫水洗澡。浴後.進行5-6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

6.如鍛煉中出現中暑症狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。