一天沒排便就緊張？破解關于宿便論的幾個誤區

著名中文科普網站果殼網近日發布“辟謠10大最流行生活謠言榜”。 其中， “宿便是健康殺手”這個流傳甚廣的謠言榜上有名。 長久以來， “宿便論”臆造出許多毫無根據的說法， 如宿便造成肥胖、宿便讓皮膚變差等。 不少人因此陷入排便誤區之中。 消化科專家建議， 先要從醫學角度認清宿便， 沒必要有太大的心理壓力， 有些宿便問題可自行調節， 必要時到正規醫院就醫。

以下是常見的4種關于宿便的誤區——

誤區1

一天沒排便就緊張

解放軍458醫院結直腸肛門外科施章時主任介紹， “宿便論”將宿便與便秘混為一談，

夸大事實， 制造恐慌。 “大便本身是要排出體外的， 排便有時間和規律， 因而大便暫時積存于身體是正常現象。 關鍵在于大便積存多久， 到便秘的程度才值得關注。 ”

每個人的排便習慣、狀態都不同， 臨床所說的便秘， 是超過三天才排一次大便， 而且大便硬結， 需要用藥物或其他方法排便。 所以， 不能因為排便間隔長些就疑神疑鬼。

施章時接診過好些“心理便秘”的個案， 明明不是便秘， 非認為是便秘。 有位患者做完肛門手術后， 感覺肛門窄了， 排不出大便， 故不敢吃東西， 可越不吃東西大便越少， 形成惡性循環；還有的中年女性受更年期綜合征的影響， 腸功能改變、消化功能改變， 易出現排便困難。 其實， 只要自己認識問題， 調整好心態和飲食，

多吃蔬果， 多活動， 就可解決問題。 但受“宿便說”困擾， 不少人四處求醫， 以為得了惡病。

誤區2

多喝白開水就能清腸道

施章時主任指出， 很多人都相信“宿便會增加身體毒素”這個說法， 出于“清腸毒”或減肥目的， 進食量特別少或喝很多白開水， 但吃得少， 大便的量自然也就少了。 施章時表示， 大便不完全是廢物和穢物， 它也有其用途。 這是因為， 大便屬于人體排毒的方式之一， 毒素要經過腸道排泄出身體。 因而常規的、有形狀的大便對人體極其重要。 大便通暢， 整個體內、體液的循環都通暢。 食物中的纖維素能供給腸道細菌營養， 對消化有幫助。 若進食過少， 腸道細菌沒有營養， 就無法分解身體毒素。

減肥可通過控制食物的能量，

但要維持飲食均衡， 可以相對減少主食、脂肪食物的攝取， 蔬果必不可少。

誤區3

洗腸能排毒美容

便秘確實傷身， 對便秘者而言， 大便積存于體內過久， 當然對身體有害， 這阻斷了正常的排泄功能， 食物在腸道中發酵， 細菌的過度生長， 分泌出毒素， 對腸道黏膜有損害， 引起結腸炎癥、息肉甚至癌變等。

洗腸能將腸子中的大便洗出來， 減少毒素， 但若過度洗腸， 也會將腸道正常菌群洗掉， 引發腸道功能紊亂。 此外， 腸道菌群還有保護腸道黏膜的屏障功能， 預防毒素經過腸道黏膜到血液循環， 對人體產生危害。 因而過度洗腸于身體有害無益。

洗腸只是權宜之計， 實在便不出來， 憋著難受， 可用洗腸緩解一時的難受， 但無法從根本上解決便秘。

吃瀉藥排便也是同樣道理， 臨時用可以， 不能長期依賴， 一定調整生活、飲食狀態。 首先是養成定期排便的習慣， 排便時別看書和玩手機， 別久坐。 經常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜， 多飲水。

若真有灌腸需要， 別自己在家操作， 掌握不好可致腸穿孔。 此外， 醫院可根據不同的便秘原因采用不同的灌腸方法， 如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。

誤區4

有便秘就調整飲食

并非所有的便秘都能通過飲食改善。 施章時介紹， 便秘首先要判斷原因。 他曾接診過一個28歲的制衣廠女工， 一天坐十幾個小時， 五天不排便， 要吃瀉藥才能排便。 她便秘的主因是久坐不動， 身體缺乏從坐到站的“排便反射”。

而臨床多見的是功能性便秘，

約占六七成， 如老人年紀大， 腸道神經活動力減弱， 引起腸道蠕動功能減弱， 大便在結腸中時間停滯過久， 導致水分吸收， 引起大便干結， 難以排出。 功能性便秘跟生活習慣、排便習慣關系密切， 可通過生活調理進行改善。

導致便秘的原因還有腸道病變， 如結腸冗長癥、巨結腸等也會導致便秘， “這類便秘的腹脹比功能性便秘要明顯得多， 感覺有大便就是拉不出。 ”施章時表示， 對于這類非功能性便秘， 大多數經過手術才能解決問題。

Tips：

便秘應急妙招——

面條+麻油

便秘憋得難受怎么辦？施章時推薦了一個能解決燃眉之急的小妙招：排不出便時吃點面條， 多放點麻油， 再加幾條菜心， 比吃香蕉更管用。 “腸胃對油的消化量有限，

若攝油量比正常多好幾倍， 吸收不了的油分便直接進入大腸， 起潤滑腸道的作用。 ”

施章時強調， 便秘是個綜合因素， 保持飲食規律， 多喝水， 多吃水分多的食物， 多吃蘿卜、冬瓜、面食、玉米等食物， 都有助改善單純的功能性便秘。