你知道怎麼吃才能減小腹

2014-07-10

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或優酪乳；低糖型即溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬；橄欖油；全穀類麵包，如小麥、燕麥等；富含蛋白質的食物；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等；

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一天吃6餐

節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，

我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量

法則4：自己製作鮮榨果汁

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，

濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則5：保證優酪乳的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯優酪乳， 12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。