如何在夏季擁有傲人雙腿

夏季是展現自己身材最好的季節， 如果不想在別人秀美腿的時候你在秀大腿就一起來看下瘦腿秘訣吧。

瘦腿最有效的運動

1、騎自行車

這個動作特別的簡單， 就是仰面躺在床上， 將雙腿抬起來， 像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。 一般來說， 每天做三組這樣的動作， 每組做一百次。 如果減肥者能夠堅持三個月， 就能夠看見非常良好的瘦腿效果。 若是可以堅持一年， 就能夠帶來意想不到的驚喜。 因為通過這種動作能夠讓脂肪儘快的燃燒， 從而減掉腿上多餘的脂肪。

2、瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。

3、高抬腿

高抬腿是一種非常費力的運動方法，

想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高， 並使大腿跟地面保持成平行。 減肥者每組需要做150次這樣的運動， 並每天做三組， 大概需要用到20分鐘的時間。 這種運動不但能夠達到瘦腿的目的， 還對減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助， 從而令人體裡面的各項機能都進行正常的運轉。

4、躺著

晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

瘦腿的食物

1、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效，

長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，

在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物， 但在消化過程中， 其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。 因此腸胃較弱的人， 在食用紅豆後， 會有脹氣等不適感。

4、香蕉

香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

5、木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果， 還富含維生素C和可溶性的鈣。 木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。

但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。