夏季吃什麼減肥最快 四食譜滿足營養輕鬆瘦身

減肥食譜有哪些?隨著生活節奏的加快， 人們運動的時間是越來越少了， 而運動減肥更是很少的人能堅持到底了， 所以今天小編就告訴大家吃什麼食物減肥， 夏季到底吃什麼食物減肥最快呢?下面小編就為大家推薦4款適合夏季食用的減肥食譜， 在滿足你營養的同時讓你輕鬆瘦身。

芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克， 蔥花、紅椒絲、黃椒絲、沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、將芹菜擇洗乾淨， 切段;墨魚清除內臟， 洗淨， 切段後改花刀， 用開水汆燙， 瀝幹水分。

2、鍋內倒入沙拉油燒熟， 放入蔥花爆香， 放入芹菜段翻炒幾下， 再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻 ， 最後加入鹽、雞精調味拌勻， 裝盤即可。

減肥效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身， 墨魚低脂肪、低熱量， 蛋白質含量很高， 可以補充瘦身期間 人體所需的營養， 二者相配， 減肥效果相當給力。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火， 倒入適量水， 放入燕麥片， 燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

減肥效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍， 是白麵包的3倍， 攝入的可溶性纖維能在人體大腸 仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長， 較長時間地維持飽腹感， 控制進食的欲望。 還可降低膽 固醇、降血糖、維持腸道健康， 幫助節食者控制食欲。

絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段、沙拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：

1、將絲瓜去皮， 洗淨， 切成滾刀塊;豆腐切成小方塊， 在沸水裡焯一下， 撈出瀝幹水;蔥切末。

2、鍋內倒入沙拉油燒熱， 放入蔥末爆香， 在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒， 加入鹽， 雞精調味， 倒入水澱粉勾芡， 淋上香油即可。

減肥效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便， 其熱量低， 並有豐富的B族維生素及礦物質， 是瘦身者的 最佳食品。 配合豆腐、金針菇， 味道鮮美， 滑嫩爽口， 還能美容養顏呢。

素扒西蘭花

原料：西蘭花250克、熟豬油50克、雞油10克、鮮湯100克、食鹽3克、花椒水、姜水各20克、蔥水 30克、味精、麵粉、濕澱粉各適量。

做法：

1、將西蘭花掰成均勻的小塊， 洗淨， 放入沸水鍋內燙至酥爛時撈出， 控淨水分。

2、炒鍋上火， 加植物油燒溫， 放入麵粉炒散， 倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花， 用小火扒制， 待入味後淋上濕澱粉、雞油， 味精顛翻炒勻即成。