24節氣養生操：處暑 反捶脊背通氣血

處暑， 為一年24個節氣中的第14個節氣。 今年的處暑， 是從8月23日開始， 9月7日結束。 處暑時節， 暑熱漸消， 自然界陽氣開始收斂， 人體陽氣也隨之逐漸收斂。

處暑之時， 可練習“反捶背脊式”， 具體方法為：1.盤坐， 兩手自然覆按于兩膝， 全身放松（如圖1）；2.兩臂側伸至身體兩側， 小指在上， 拇指在下， 掌心向后， 目視前方（如圖2）；3.兩手從指尖開始握成空拳， 向后畫弧， 拳眼輕輕抵在骶骨兩旁（如圖3）；4.兩拳沿脊柱兩側， 由下向上輕輕捶打， 同時身體微微前傾， 拔伸脊柱（如圖4）；5.頭身盡量向左后轉動， 脊柱旋轉拔伸（如圖5）， 兩拳繼續捶打， 頭身轉正；6.身體微微前傾， 頭身盡量向右后轉動（如圖6）， 進行右側練習， 左右各做一次為一遍， 共做3遍；7.兩拳松開成掌， 向身體兩側伸展， 小指在上， 拇指在下， 掌心向后；8.兩臂向左右前方45度角側伸， 至與肩相平， 掌心向下；10.沉肩墜肘， 下落還原， 兩手覆按兩膝， 目視前下方，

這一招式非常適合久坐及伏案工作者練習。 練習者左顧右盼、脊柱側伸猶如兩張弓， 同時配以捶打， 對于脊柱及相關經絡而言， 就像彈動繃緊的琴弦， 從而達到疏通經絡氣血的作用。