過量的運動會傷害大腦
運動本身就是好事, 但是運動過度有很大的危害, 運動過量會適得其反, 你知道嗎?
美國專家通過研究發現, 那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。
適量運動會使人更聰明
在人的大腦側面, 有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體, 它是大腦中主管學習和記憶的組織。
美國的研究人員通過動物實驗發現, 喜歡在滾輪上走動的老鼠, 其大腦內的海馬體上會長出新的細胞, 而被關閉在普通籠子裡的老鼠, 則沒有長出新的細胞。
由此研究人員認為, 人如果能經常進行有規律的、適量的運動, 也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞, 讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏, 從而讓人變得更聰明起來。
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運動過度會危害大腦
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。
有研究顯示:短期的大強度運動使大腦皮層活動減少, 長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了, 而且腦子也有短暫的“跟不上”的現象。 這不僅與上述因素有關, 而且是機體本身的“保護性抑制”機制作用的結果。
過量運動時, 由於人體消耗了大量的能量, 為防止能量進一步消耗而出現機能抑制,
要科學把握運動量
運動是否適量, 標準主要看心率, 應該是最大心率的60%至85%。 值得注意的是, 由於每一個人的實際情況千差萬別, 與安靜心率相比, 應相差15%至30%, 甚至更多, 所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水準、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。 比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。
相對而言, 老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉, 增強人體的協調能力。 小孩則要多做一些機械運動, 如擺放積木等等, 看似簡單, 其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。
關鍵要把握好運動強度, 除了心率保持在適當範圍, 還要有強烈的時間概念, 一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30至60分鐘為宜, 一旦過量, 不僅無益, 反倒可能損害身體機能。
運動對身體非常有益的, 要正確把握時間和運動強度, 這樣才能強身健體。