跳繩幫中年的你改善慢性病

很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲， 其實跳繩作為一種有氧健身運動， 不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 對中年人常見的多種慢性病， 如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等， 都有很好的效果。

有人把跳繩看得過於簡單， 其實跳繩是一項比較劇烈的運動， 需要量力而行。 記得我剛開始跳繩的時候， 興致很高， 一連跳了5分鐘， 當時沒覺得怎樣。 第二天， 腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

跳繩時可以自己進行“語言能力測試”， 如果不能連貫說話， 氣喘吁吁， 這是身體發出了信號——運動量過大了，

就應該放慢速度。 剛學跳繩的人， 應按照自己的年齡來決定跳躍次數。 一般認為， 20歲以上的人， 1分鐘跳繩110~130次最妥當；30歲以上的人， 每分鐘跳90~100次；40歲以上的人， 跳80~90次；50歲以上的人， 跳70~80次最為妥當。 跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋， 這樣可以防止受到震盪損傷關節。 而且， 剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉， 熟練後可以變更多的花樣。

我自己設計了一套“跳繩漸進計畫”。 一開始， 僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續跳3分鐘；兩個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘， 共5次）， 直到一次連續跳上半小時。 可別小看了這個， 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 這已是標準的有氧健身運動。