怎么瘦肩膀和后背

許多女孩都有虎背熊腰的問題， 這讓人看起來很強壯。 即使你的腿比較苗條， 也會讓人覺得沒有女人味。 背線的完美也是身體非常重要的一部分， 所以背面的完美線條非常重要。 以下小編將向你介紹一些最有效的瘦肩膀和后背方法， 讓你在最快的時間告別虎背熊腰。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂效果。 這個動作簡單易堅持， 想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立， 注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁， 同時保持頸部放松， 盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行于地面。 然后繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到盡量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 盡量每天都練習。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然后向上做反復的推舉， 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕， 也可以選2公斤重的啞鈴。