練習引體向上 要避開誤區找對方法

很多男生都喜歡做引體向上來鍛煉自己的肌肉和臂力。 但是經常有些人練了之後， 腰酸背疼， 根本沒有達到健身效果。 這說明， 他們在動作上出現了錯誤， 會有哪些錯誤呢， 正確的方法又是怎樣的?我們一起來看看。

引體向上的最常見錯誤就是減小幅度， 下降不夠低， 或上移不夠高。

1、手臂沒有伸直。 起始動作為靜止懸垂， 手臂伸直。 不要做小幅度引體向上。

2、肩部前移。 胸部先上移， 同時想著使雙肘指向地面。

3、利用髖部動作。 使雙腿與軀幹保持在一條直線上， 除非你是在練習擺動引體向上。

4、下巴沒有過杠。 鼻子或前額與杠同高是小幅度引體向上。 要使下巴過杠， 除非你根本沒有能力這樣做。

引體向上的做法起始動作為靜止懸垂， 手臂伸直。 在動作頂點下巴過杠。

1、擠壓單杠。 使單杠靠近你的手指而不是手掌， 這樣不容易形成老繭。

2、在最低點呼吸。 在最低點呼吸更容易。 拉動身體上移之前深深吸氣。

3、挺胸。 不要讓肩部前移， 這樣容易受傷。 胸部先向上移動， 使肩部保持在後方。

4、向上看。 永遠不要向下看。 眼望單杠， 眼望你希望拉動身體到達的地方。

5、雙肘指向地面。 想著使雙肘指向地面， 這樣便於背部用力。

6、彎曲雙腿。 雙腳交叉。 雙腿筆直下垂不利於用力。 拉動身體上移時應擠壓臀部肌肉。

以上全文就是介紹引體向上的錯誤點和正確的練習方法。 因此， 各位男士們， 要多多注意引體向上的練法哦， 千萬別走進誤區!