如何快速運動減脂
我是個男孩身19歲， 高175， 體重在58kg， 雖說不算是胖， 但是我的腰上卻有一圈的肉， 腰部皮層下的體脂很厚， 現在假期如何運動能降低體脂， 并且能達到增高的效果?
現在的瘦身秘招， 不論你是胖上面， 還是胖下面、或是全身胖， 都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖， 肌肉松軟， 容易痰多、水腫， 吃得少也不瘦， 手腳冰冷
1、多泡澡或足浴(泡腳)， 每周至少三次， 以促進血液循環并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食， 或采用不當的減肥方法， 像“蘋果療法”、“七日斷食法”。 因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水， “絕不能”喝冰冷的飲料。 否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品， 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。 對身體加溫有很大的作用， 會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。 泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖， 肌肉結實， 容易流汗， 容易便秘， 血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳)， 每周至少二次， 以促進血液循環并強化新陳代謝。
2、減少食量， 陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水， 如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料， 必須先喝下一杯溫熱水才行， “絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。 。
6、不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。 泡面、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖， 因此對運動是否能減肥總是懷疑。 其實， 運動是減肥最有效的辦法之一， 關鍵在于掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利于減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和循環。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與， 在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。 不宜做運動的時間：饑餓時， 吃飯前， 睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外， 在家里也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每周不少于兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中， 游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。 常游泳的人身材健美;不會游泳的人， 在水里泡泡， 打打水仗， 對減肥都有點兒作用。
