百歲長壽11個小秘訣 每天步行30分鐘
長壽是每個人都渴望的， 但並不是每個人都能做到， 現代人生活節奏快、壓力大， 在這種情況下， 擁有一個健康的身體並長壽是很不容易的。 當然這並不代表就沒有長壽希望， 只要改變個人平常喝的飲料， 吃的食物， 和平常的生活習慣就可以增壽了， 下面為大家推薦一些增壽小秘訣， 一起來看看。
1、起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%
3、每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能説明人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
4、儘量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。
5、公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。
6、愛做飯
有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
7、適當出汗
運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。
8、設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9、每天步行30分鐘
有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
10、生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。
11、八九點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態， 脂肪就不易蓄積， 按照一般消化時間推算， 就要在晚八九點後不吃東西。
