“背撞牆”有利於降血糖

現代生活中， 糖尿病患者通常採用步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等運動鍛煉使糖尿病人控制血糖， 但是這些方法常易使人疲勞， 尤其是體弱多病的老人， 不妨採用“背撞牆”運動方法， 也能達到降血糖的目的。

“背撞牆”運動方法是：人體後背依靠牆壁站立， 腳後跟離牆體約10公分， 雙手疊加捧小腹， 運動時先前傾身軀， 當背部離開牆壁5～10釐米時再返回碰撞牆壁， 重點撞擊脊柱中間部位， 力度應適中， 每分鐘碰撞約30次左右， 一般不超過20分鐘。 初鍛煉者先進行短時間適應性運動後， 再逐步延長運動時間。

還可使用無靠背的座位實施坐姿“背撞牆”運動， 則更輕鬆。 由於人體所有器官， 特別是胰臟對人體長期直立運動缺乏敏感性， 實施“背撞牆”運動能產生罕至的有氧反序“橫向震動”， 比起步行運動， 更有利於啟動胰島β細胞功能， 從而增強胰島素的分泌代謝而降低血糖。 另外“背撞牆”還能消耗身體熱量， 因此， 對於某些糖尿病患者， 只要堅持鍛煉， 合理治療， 控制血糖， 有助於逐步減緩對糖尿病藥物依賴。

“背撞牆”運動的另一特點是：能對脊柱附近的大量經絡穴位起到一定的按摩作用， 疏通經絡， 啟動背部皮下組織中處於休眠狀態下的大量免疫細胞， 提高人體免疫功能。