養生警惕：10種喝水方式最不健康

“你會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情， 你卻未必做得正確。 你喝得水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來， 飲水習慣和方式不正確的“水盲”， 在現代人中佔據很大比例。 “別看喝水是件小事， 喝不對也會帶來大麻煩。 ”

壞習慣一：飲水機從不洗。

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍， 你有沒有想過， 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。 飲水機看似讓人喝上好品質的水， 實則“二次污染”很嚴重。

每當打開飲水機龍頭時， 聽到“咕嚕”的聲音， 桶裡翻出一串氣泡， 這就是有空氣進入， 灰塵及微生物就會被帶入。 據國家環境衛生監測部門檢測資料顯示， 桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌， 如大腸桿菌、葡萄球菌等。 所以， 最好一月清潔一次， 夏天兩周清潔一次。 辦公室的飲水機因為使用頻繁， 更得勤加清洗。

壞習慣二：自來水一燒開就喝。

國人喝白開水是種好習慣， 但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。 因為我們的自來水都經過氯化消毒， 其中氯與水中殘留的有機物結合， 會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議， 燒水時， 不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，

水開後等3分鐘再熄火， 就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準， 是真正的“開水”。

壞習慣三：愛喝瓶裝水。

攜帶方便、開蓋能喝， 在中國， 瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。 國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質， 尤其是當瓶子在高溫環境中， 或開啟後沒及時喝掉， 有害物質會滲入水中， 危害健康。 因此， 瓶裝水一定不能受熱或暴曬。 “很多人喜歡在車裡放一箱水， 這是不對的。 尤其夏天， 後備箱溫度非常高， 容易讓有害物質進入水中。 ”董金獅建議， 最好的辦法是買個品質好的水壺自己帶水，

安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水。

“現在用電熱水壺的家庭越來越多， 很多人燒的水一次喝不完， 過一會兒又重複燒開。 這種千滾水最好別喝。 ”趙飛虹說， 水燒開儘量當次喝完， 別反復加熱。 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水， 因材料限制， 飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右， 達不到沸騰的狀態， 不是千滾水。 “但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天， 一旦超過15天， 水中的細菌過多， 就不宜再飲用。 ”

壞習慣五：不渴不喝水。

國內一項調查資料顯示， 七成人都是發覺渴了才喝水。 殊不知當你感到口渴的時候， 你的身體至少已經流失了1%的水分。 喝水不是為了解渴， 而是讓其參與新陳代謝， 被人體吸收， 長時間缺水會增加血液的黏稠度，

誘發心腦血管疾病。 同時， 越不注意喝水， 喝水的欲望就會越低， 人就會變得越來越“乾旱”。 所以， 不管渴不渴都要及時補水。 外出時手裡帶上一瓶水， 隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯， 見縫插針， 有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水。

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水， 長此下去， 膀胱和腎都會受損害。 《中國居民膳食指南》建議， 在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人， 建議每天最少飲水1200毫升， 大約6杯的量。 如果活動量大， 出汗多， 則相應增加喝水量， 及時補水。 有人會問， 之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水， 為什麼現在只有1200毫升？其實， 2000毫升是指人一天需要的水分總量，

果蔬裡含有大量水分， 連主食、肉裡都有， 人體需要的水， 很大一部分來自於食物中。 6杯是最低限的量， 有些人則需要喝得更多。 比如煩躁的人多喝水能舒緩心情， 肥胖的人多喝水能保持體重， 運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。

“白開水沒味， 還是喝飲料吧。 ”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手， 用飲料代水， 無異於花錢買身病。 “不但起不到給身體補水的作用， 還會降低食欲， 影響消化和吸收。 ”趙飛虹說。 如果一定要喝有味兒的水， 也要根據自身體質， 適當改善。 比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， 能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁， 多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

壞習慣八：晨起不喝水， 到老都後悔。

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水， 中老年人更應該注意。 人體經過一夜代謝之後， 身體的所有垃圾都需要洗刷一下。 飲用一杯水可降低血液黏度， 增加迴圈血容量。 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水， 白開水、礦泉水皆可， 能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水， 檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水， 它對便秘的人非常有益。

壞習慣九：吃咸了不馬上喝水。

吃太鹹會導致高血壓， 也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃鹹了， 首先要做的就是多喝水， 最好是純水和檸檬水， 儘量不要喝含糖飲料和優酪乳， 因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。 淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水。

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。 淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

壞習慣十：睡前不喝水。

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。