健康減肥早餐 營養師教你如何健康瘦身

早餐健康減肥

我們在經過一宿的睡眠後， 血液中的葡萄糖已經消耗很多， 供應不了大腦和身體所需了， 如果不得到營養， 就會全身乏力，

還會出現噁心、頭暈的現象， 更別說能全身心的投入工作了。 而且早上， 也是身體吸收能力最好的時候， 而且早餐帶來的飽腹感， 可以在中午的時候少吃些。 而且吃早餐能幫助增加肌膚的抵抗力。 但， 想要達到減肥的效果， 也是要吃對早餐， 下面就跟著營養師來學習下吧！

醒來一杯水

我們每天早上醒來後， 第一件事就是先喝一大杯水。 因為早上剛起來的時候血液流動緩慢， 體內宿便無法排出， 一大杯水能讓血液開始運動， 通過代謝排出體內毒素和多餘脂肪。

主食

最適合的早餐主食應以剛熬出來的粗糧或豆類粥為主， 粗糧或豆類的纖維素高， 而且比較容易產生飽腹感。 還有一枚雞蛋， 能補充全天所需的蛋白質，

雞蛋最好是煮著吃。 再加兩片火腿或者是油份不大的紅肉類。 選擇纖維素高的水果或蔬菜交替著吃， 不僅健康， 還具有減肥的效果。 還有在主食的選擇和烹飪方法上一定要注意， 一定要做到少油少糖。 因為早上人的食欲會比較的旺盛， 很容易吃多， 所以要選擇高纖維素的主食， 產生飽腹感。 很多人覺得減肥就應該不要吃肉類， 但其實肉類因為消化得慢， 也有很好的飽腹感， 並且還能均衡營養素， 使身體更健康。

忌高溫油炸

很多人都喜歡吃油條、燒餅、蛋餅、煎餃。 這些高溫的油炸食品， 正是導致肥胖的元兇。 這些食物經過高溫之後， 不僅營養素被破壞掉了， 還會產生致癌物質。 而且熱量也很高， 油脂也難消化。 所以想要一個健康的苗條身材，

這些食物不要去吃哦！