跳爵士舞能減肥嗎

如果想要減肥的話， 大家都會選擇不同的方法。 其中， 有些人就會選擇跳舞。 那麼， 跳爵士舞能減肥嗎?其實是可以的。 但是大家要注意的是， 雖然跳舞可以減肥， 但是如果大家日常飲食不進行控制的話， 那麼也不會見到太明顯的效果， 所以大家在跳爵士舞減肥期間， 不要大量食用高脂肪食物。

爵士舞減肥的效果很明顯,因為爵士舞的活動量相當大,遠比跑步要有效率,也更有趣味。 每天堅持跳半個小時的話,不出一個月,脂肪贅肉都會有減少的跡象。

爵士舞的英文是jazz， 也是我們常講的newjazz。 其實爵士最開始有的是音樂， 之後才有爵士舞蹈的。 而爵士追求的是自由， 奔放， 愉快， 放鬆的一些心情來演繹的。 而在爵士的音樂中， 我們可以聽到一些熱情， 奔放的力量， 所以在跳爵士的時候， 我們也是要投入的， 要融入到爵士該有的奔放和自由裡。

跳爵士舞也是有很多的好處的

學習爵士舞的好處如下：

1.長期學習爵士舞可以強化肌肉及關節靈活性。

2.訓練學生手腳與大腦之間的配合：以簡單的動作配合音樂， 編成舞蹈動作練習， 使練習者的肢體得到充分舒展和活動。

3.可培養練習者音樂節奏感及對舞蹈藝術的興趣：通過熱身及動作組合，

以配合強勁的節拍， 舞蹈的動感和音樂的節奏， 使練習者在輕鬆歡快的氣氛中學習。

4.訓練肢體的協調性：爵士舞是一項全身的活動， 包括頭、肩、手、腰、胯及腿， 身體任何部分都充分運用， 如練習伸展動作， 就可提高練習者的柔韌度和協調性。

5.訓練耐性， 增加自信：爵士舞不止幫助骨骼成長， 練習過程中亦可培養練習者的專注耐性， 建立自信。

6.通過不斷練習來培養自己的恒心。

7.可以減肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部， 收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法;而時髦緊腿術則簡單輕鬆地帶給你美麗又緊實的雙腿!手臂臀部都能得到全面鍛煉。

8.可以增強女性自信， 提升氣質：如今，

很多女性已經不滿足於單純塑造身材， 她們更注重提升個人氣質。

9.可以減緩生活工作壓力：對於長期伏案工作學習導致的腰肩勞損等有非常大的預防及改善作用， 可以有效的改善肩、頸部的勞損。

爵士舞的暖身動作是很有韻律的， 而且通常要持續20--30分鐘。

由於爵士舞課程中帶踮腳尖， 快速的彈踢， 旋轉， 跳踏， 腹部之持續或快速收縮等動作， 所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉， 另外更需要有上身肢體軀幹的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。 在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節和肌肉的伸展， 好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩， 這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

如果從體適能要素的角度去分析， 跳爵士舞的有關考慮包括：

心肺耐力

一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長， 但組合和組合之間的休息時間往往很短， 所以如果學習者的心肺耐力較好時，

一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧， 不致有過早疲乏的現象。

肌力和肌耐力

爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作， 所以基本的肌肉力量是必需的。 另外， 因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次， 所以對肌肉耐力的要求是比較高。 尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好， 否則容易引致膝， 踝和髖關節和附近的肌肉受創。 爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體， 瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

柔軟度

不論跳什麼舞， 如果要跳得美， 身體的柔軟度必須要好， 否則不能發揮出應有的線條美感， 爵士舞也不例外。 在進行暖身的伸展動作必須留意， 不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展， 否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。