三類女性可練瑜伽快速瘦腰

腰部是女性最容易長肥的部位， 在不同的年齡階段， 腰線也會不同， 特別是產後媽媽， 有的腰線很難恢復到產前狀態， 很是心煩。 今天為大家列舉了不同的瘦腰圓法， 一起來瞅瞅吧!

一、少女時代

十多歲到二十多歲的女性， 是雌性激素分泌較為旺盛的時期， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。 至於腹部， 還尚未形成較多的脂肪。 所以， 這正是收腹纖腰的好時機。 下面教大家一個肚皮舞的小動作， 瘦腰又好玩。

胸心劃圓：站在一面齊身鏡前面做這個動作。 雙足以臀寬的間隔站立， 膝蓋稍微彎曲，

想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先， 保持臀部不動， 然後繼續地把胸部向左、向下， 向右、向上劃動， 爭劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。 順時針和逆時針劃動， 每次各五分鐘。

二、產後減肥

大部分女性產後的腰線很難恢復到產前，

上面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。 開始時每個活動重複5次，

仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊沿， 雙足放在地上， 雙手放在小腹上。 放鬆大腿， 輕輕把大腿向中翻。 然後身體向後躺， 直到背部剛剛撞到沙發的靠背。 抬高腹部， 同時抬起一隻足或者雙足離地。 吸一心氣， 保持動作， 收緊腹部肌肉， 數10聲後呼氣。 把足放回地面， 坐直身體， 然後放鬆。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊， 用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。 推開嬰兒車， 同時稍微地彎曲膝蓋， 臀部向中伸出。 把嬰兒車拉回來， 站直身體。 重複5次， 然後換一側手臂再做5次。

三、更年期減肥

這個時候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。 中年女性很輕易由於內淨積聚脂肪太多而患心淨圓面的疾病和癌症。 為了身材， 更為了健康， 更年期的女性能夠採用上面的活動來鍛煉腰圍。

練習瑜伽：在壓力下， 女性常常會吃得更多， 特別是苦食， 由於苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。 當被壓力困擾的時分， 嘗試練習瑜伽、冥想， 或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

瑜伽動作：上身平躺在地面上， 彎曲膝蓋， 雙足著地。 抬起小腿與地面平衡， 膝蓋保持彎曲， 放鬆雙臂放在身體兩側， 手掌向下。 不使用雙手的氣力， 收緊腹部肌肉， 抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。 分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次， 第二小節重複12到15次， 第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。