羽毛球腿部訓練方法

打羽毛球對身體會非常的有鍛煉性， 可以練習我們上肢的力量， 腿部的力量， 讓整個身體更加協調， 更加敏感， 可以很快速的去接住這個球， 所以靈活度也是有所提升的， 在打羽毛球的過程當中對腿部的訓練也很重要， 需要看一看關於如何訓練腿部才能更有效， 方法上更好。

1、跳繩：跳繩絕對是最好的辦法， 對於全身協調性、耐力、爆發力等都是很好的方法， 而且對場地要求低， 有空地就可以。 還可以進行負重跳繩， 也不錯

2、 蛙跳：蛙跳是提升爆發力的主要專案， 以組為單位， 具體數量適量即可

3、 梯級掂腳尖：具體時長可以百度並結合自身情況來進行。

4、深蹲 半蹲 主要作用增強大腿力量， 可以做無負重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一）， 以少量多組為佳， 能有效增強爆發力。

5、無負重梯級踮腳尖 主要作用增強腳踝力量， 仍以少量多組為佳。

6、跑步 慢跑快跑變速跑交叉步交替， 作用不多解釋。

7、步伐練習 全場或專項步伐的練習， 力量與技巧同時增長。

方法還有不少， 例如蛙跳等等， 主要還是選擇適合自己的， 縱觀以上7點， 出現字眼較多的是'爆發力'， 羽毛球更講求爆發力， 所以業餘的力量訓練，

重點：既然你已經要進入力量訓練， 就要清楚力量訓練的意義， 其一加快場上移動速度， 尤其被動球掙扎與擺脫能力；其二擊球力量， 力由地起， 最大力量的擊球， 力量來源肯定發於腳， 順于腰， 達於球；其三任何力量訓練都有一個最重要的目的，

其中深蹲、半蹲要有專業教練陪同， 否則很容易受傷。