練胸肌的器械怎麼使用怎麼用

其實， 現在很多人越來越注意身體的健康的了。 而且都是很多的人通過訓練點額方法來訓練。 本來“生命就是在於運動”。 但是想要有一些喜歡健身的朋友們由於林林總總的原因， 所以是一種去不了健身房的方法。 這時候， 其實就比較容易購買器械， 在家裡訓練。 那麼到底練胸肌的器械怎麼使用？

鍛煉胸肌的三種訓練方法

器材：這裡僅需要一對可調節啞鈴和雙杠即可。

訓練1：雙杠臂屈伸

目標：胸肌下沿和外沿

步驟：儘量找到寬握距的雙杠， 以便當你曲臂下降身體時， 身體可以下降的更深， 更大的拉伸你的胸肌。 V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2：外旋腕平地臥推

目標：胸肌外沿和厚度

步驟：仰臥， 雙手持啞鈴位於身體兩側， 在最底部時持鈴手掌心相對， 肘部夾緊於身體兩側。 隨著你推起啞鈴， 外旋手腕，

提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

目標：胸肌外沿和胸溝

步驟：如果你家中沒有啞鈴平凳， 你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。 在啞鈴飛鳥前， 先用毛巾疊成兩個巴掌大， 墊到兩肩胛骨之間仰臥。 抬高身體後， 雙手持鈴兩臂始終伸直， 下降啞鈴到其幾乎觸地， 然後肩關節做水準內收動作， 胸部用力向內夾。

溫馨提醒：練胸肌的器械需要認認真真的使用， 而且需要堅持的使用。 做運動的時候， 不可圖次數， 一定要做到位， 這樣的話， 才比較有效果的了。 而且盡最大可能的做到力竭。 而且需要定時清理練胸肌的器械。 練胸肌的器械可消毒。