跑步可以使大腿變瘦嗎？應該注意什麼呢？

當身體中有脂肪堆積的時候， 不妨多進行一些運動， 這樣可以讓體內的脂肪得到消耗， 就可以起到減肥的作用。 如果一個人的大腿比較粗， 想要通過運動減肥， 那麼， 應該進行什麼運動瘦腿效果好呢?如果堅持跑步能不能瘦腿呢?跑步瘦腿的時候， 需要注意些什麼效果才會更好呢?

第一， 要先做熱身運動

從小上體育課的時候， 我們就知道在做運動前要先做熱身運動， 跑步就更不用說了， 熱身運動對腿部的拉伸特別重要。 只有在預熱充分， 而且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。

第二， 跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地， 還是腳跟先落地， 這個問題很多人都感到不解。 雖然前腳掌落地， 跑起來更加輕鬆些， 不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說， 並不合適。 只有用腳跟先落地， 然後全腳掌觸地的慢跑， 才能避免腿部變粗。

第三， 做有氧運動

據專家的介紹， 要想有效減肥， 必需要持續運動半小時以上， 因為脂肪要在持續運動半小時後才會燃燒， 因此跑步運動， 一定要堅持半小時以上。

第四， 拉伸小腿

跑完步之後還要做拉伸小腿的動作， 比如翹腿按壓， 這有利於塑造出完美的腿型。 如果你比較懶， 可以選擇更簡單的方法， 就是站到離牆一臂寬的距離， 接著用手扶牆支撐， 讓身體和牆面成三十度的角。 堅持五分鐘， 要感受到小腿的肌肉被無限拉伸， 當然， 這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

如果每次跑步的時候， 能夠堅持半個小時以上， 就可以起到消耗脂肪的作用。 只要身體上的脂肪消耗了， 腿也就會瘦下來了。 但是在跑步運動的時候，